TCHのこと

食事や会話など、上下の歯と歯が接触する時間の目安は1日およそ20分程度。それ以上は原則必要がありません。重たいものを持ったり、スポーツなどで瞬発的な力を出すために、グッと食いしばることがあるかもしれませんが、プロスポーツ選手など、特別な場合を除いて、それらは日常的動作ではありません。

また、瞬間的に力を加えることがあっても、継続して何時間も"食いしばる"ということは、スポーツ選手でもないのではないでしょうか？

食事の際の咀嚼。健康のために1口20回噛むとしましょう。それでも1度の食事で歯と歯が接触する時間はそんなに多くありません。

会話も然り。他国の言語はわからないのですが、日本語は上下の歯と歯を接触させて出す音はありません。

と、考えると1日20分も納得して頂けるのではないでしょうか？

一番わかりやすく、多くの方にあてはまるのは、就寝中の歯ぎしり・食いしばりです。
歯ぎしりはギリギリと音がするので、本人や周りの人も気付きやすいのですが、食いしばりとなると、音もしないので、なかなか気づけないことが多いようです。

朝、起きた時に顎が疲れている、口が開きにくいなど、痛むまでではないものの、違和感を感じることがあれば、あなたも知らない間に歯ぎしり・食いしばりをしている可能性が高いです。

また、多少の歯ぎしり・食いしばりは、ほとんどの方が無意識で行っていると言われています。

問題は、その自覚の有無、力（負担）のかかり具合、時間の長さだと思います。

１．姿勢を正しくして、正面を向きます

２．唇は力を入れず、上下を軽く接触させます

３．その状態で上下の歯が接触しないように

　　軽く離してください

→違和感なし　　TCHの心配はなさそう

→違和感あり　　TCHの可能性があります